ESTRATEGIAS – Nova Rotina para o HARDGAINER

maio 22nd, 2009

hardgainer100

Vamos apresentar nesta postagem mais uma estrategia de treinamento para o HardGainer ou para culturistas Iniciantes. O sistema é o PUXA – EMPURRA. Seu
esquema de treinamento é:

PUXA – PERNAS – EMPURRA

Vou explicar melhor:

Você deve treinar tres vezes por semana em dias alternados, de preferencia: SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS.

Nas Segundas você treina com movimentos de puxar.
Ou seja trabalha COSTAS E BICEPS.

Nas Quartas trabalha as PERNAS.

Nas Sextas seu treino é com movimentos de empurrar.
Ou seja trabalha PEITORAL ,OMBROS E TRICEPS.

Vamos dar uma rotina de exemplo para você entender bem o sistema.

SEGUNDAS FEIRAS – PUXAR
Aquecimento
Polia costas [PUXAR]
Remo Unilateral [PUXAR]
Remada na Maquina [PUXAR]
Rosca Direta [PUXAR]
Rosca Alternada [PUXAR]
Rosca Scoth [PUXAR]
Finalizar treino com: ABDOMINAIS

QUARTAS FEIRAS – PERNAS
Aquecimento
Extensão Perna [PERNAS]
Agachamento [PERNAS]
Leg Press [PERNAS]
Meio Levantamento Terra [PERNAS]
Rosca Perna [PERNAS]
Gemeos Sentado ou em Pe [PERNAS]
Finalizar treino com: ABDOMINAIS

SEXTAS FEIRAS – EMPURRAR
Aquecimento
Supino Plano [EMPURRAR]
Supino Inclinado com Halteres [EMPURRAR]
Dips Mergulhos [EMPURRAR]
Militar Press[EMPURRAR]
Elevação Lateral[EMPURRAR]
Triceps Testa [EMPURRAR]
Triceps Polia [EMPURRAR]
Finalizar treino com: ABDOMINAIS

Realize para cada exercicio de 03 a 04 series trabalhando com repetições entre 08 a 12.

O Objetivo deste sistema é separar os musculos com movimentos de puxar, com os de movimentos de empurrar, para auxiliar na recuperação. Qualquer aumento na recuperação é muito importante para Hardgainers e Iniciantes. Pequenos detalhes somandos fazem uma boa diferença no resultado final.

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