maio 23rd, 2009
No Muscle Massa Blog eu ja publiquei posts sobre divisões de treino. Apresento aqui mais seis divisões recomendas.
3 DIAS
Neste divisão trabalhamos tres vezes por semana em dias alternados: SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS ou TERÇAS, QUINTAS E SABADOS.
Podemos trabalhar o corpo todo em cada dia ou fazer divisões, por exemplo:
Exemplo:
Segundas= Costas e Biceps
Quartas= Pernas
Sextas= Peitoral, Ombros e triceps.
4 DIAS
Quatro treinos por semana dividindo o corpo em duas partes: Geralmente trabalhamos nas segundas, terças, quintas e sextas.
Exemplo:
SEGUNDAS E QUINTAS = PERNAS,COSTAS,BICEPS
TERÇAS E SEXTAS = PEITORAL, OMBROS, TRICEPS
1 ON 1 OFF
Dividimos o corpo em duas partes. Treinamos dia SIM, dia NÃO alternando as partes.
Exemplo:
Dia 1 = PERNAS,COSTAS,BICEPS
Dia 2 = Off descanso
Dia 3 = PEITORAL, OMBROS, TRICEPS
Dia 4 = off descanso
Dia 5 = Repete o ciclo
3 ON 1 OFF
Tres treinos seguidos por 01 de descanso. Muito utilizado antigamente pelos bodybuilders.
Exemplo:
DIA 1 = COSTAS,BICEPS
DIA 2 = PERNAS
DIA 3 = PEITORAL, OMBROS, TRICEPS
DIA 4 = OFF Descanso
DIA 5 = Repete o ciclo
2 ON 1 OFF 1 ON 1 OFF
Dois dias de treino, 01 dia de descanso, 01 dia de treino e 01 dia de descanso
Exemplo:
DIA 1 = COSTAS,BICEPS
DIA 2 = PERNAS
DIA 3 = OFF Descanso
DIA 4 = PEITORAL, OMBROS, TRICEPS
DIA 5 = OFF Descanso
DIA 6 = Repete o ciclo
5 DIAS
Dividimos o corpo em tres partes:
L = LOWER BODY = PERNAS
B = PUXAR = COSTAS E BICEPS
C = EMPURRAR = PEITO,OMBROS E TRICEPS
O esquema de treino seria:
Exemplo:
DIA 01 = L = PERNAS
DIA 02 = B = COSTAS E BICEPS
DIA 03 = C = PEITO,OMBROS E TRICEPS
DIA 04 = OFF Descanso
DIA 05 = L = PERNAS
DIA 06 = B = COSTAS E BICEPS
DIA 07 = OFF Descanso
DIA 08 = C = PEITO,OMBROS E TRICEPS
DIA 09 = L = PERNAS
DIA 10 = B = COSTAS E BICEPS
DIA 11 = OFF Descanso
DIA 12 = C = PEITO,OMBROS E TRICEPS
DIA 13 = L = PERNAS
DIA 14 = OFF Descanso
DIA 15 = B = COSTAS E BICEPS
DIA 16 = C = PEITO,OMBROS E TRICEPS
DIA 17 = L = PERNAS
DIA 18 = OFF Descanso
DIA 19 = B = COSTAS E BICEPS
DIA 20 = C = PEITO,OMBROS E TRICEPS
DIA 21 = OFF Descanso
DIA 22 = Repete o ciclo
Quer mais divisões de treino ( Splits training)
Estrategias – Aprenda a dividir o treino
Estrategias – Divisões de Treino
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