ESTRATEGIAS – 04 Treinos por Semana Workout

junho 14th, 2009

workouts

Você certamente precisa de um bom plano para desenvolver o seu fisico. Para muitos culturistas não ter este plano é o que atrapalha o progresso.

Intermediarios e Avançados Culturistas precisam dividir seu treinamento de maneira correta para estimular o maximo de ganho muscular.

Uma boa estrategia de treinamento é realizar QUATRO TREINOS POR SEMANA TRABALHANDO CADA GRUPO MUSCULAR DUAS VEZES.Neste Post eu recomendo duas divisões de treino.

PRIMEIRA DIVISÃO:

Você vai dividir o corpo em MOVIMENTOS DE EMPURRAR E PUXAR. Em uma sessão de treino você trabalha com movimentos de EMPURRAR (Peitoral,Ombros e Triceps) e em outra sessão de treino com movimentos de PUXAR ( Costas e Biceps) adicionando o treinamento de Pernas. Esta divisão elimina a possibilidade de treinar grupos musculares similares em dois dias seguidos.

Exemplo da divisão:

SEGUNDAS E QUINTAS:
PEITORAL + OMBROS + TRICEPS + GEMEOS

TERÇAS E SEXTAS:
PERNAS + COSTAS + BICEPS + ABDOMEN

SEGUNDA DIVISÃO:

A divisão acima é muito boa mas… muitos Culturistas não gostam de treinar PERNAS E COSTAS no mesmo treinamento, pelo motivo que estes grupos musculares são os maiores. O treinamento fica muito duro.

Para estes Culturistas dividimos da seguinte maneira:
Na primeira sessão de treino: PEITORAL, COSTAS E OMBROS e na outra sessão: PERNAS,BICEPS E TRICEPS.

Peitoral e Costas são musculos opostos adicionados ao treino de ombros formam um treino muito bom para parte superior do corpo. Na proxima sessão trabalhamos Pernas e Braços. Os braços (Biceps e Triceps) são pequenos musculos, é sempre bom incluir pequenos musculos junto com o treino de Pernas. MOTIVO: O treinamento de pernas é um dos mais DUROS e tira muita energia do atleta. É muito mais facil treinar PERNAS COM BRAÇOS do que PERNAS COM COSTAS. Esta entendendo a jogada… Claro que esta… leitores do MUSCLE MASSA BLOG são muito inteligentes.

Exemplo da divisão:

SEGUNDAS E QUINTAS:
PEITORAL + COSTAS + OMBROS + GEMEOS

TERÇAS E SEXTAS:
PERNAS + BICEPS + TRICEPS + ABDOMEN

Agora você tem duas boas divisões de treino. Vai começar a treinar pesado e com disciplina. Você vai dizer: “Guimo tenho a estrategia para ficar grande e musculoso”. Certo????? Nãooooo… Errado.

Seu treino é uma parte importante, a outra talvez mais importante,se chama DIETA. A chave para você perder gordura e desenvolver musculos é o consumo correto de calorias nas porcentagens de Proteina, Carboidratos e Gorduras. Somente treinar duro sem comer corretamente vai transformar seu objetivo de ganhar massa muscular em uma MISSÃO IMPOSSIVEL.

E O QUE MUSCLE MASSA BLOG ME RECOMENDA????

O primeiro passo é comer no minimo seis refeições por dia. Cada refeição com intervalos de 2:30 a 03 horas e consumindo Proteina em cada refeição. Este consumo vai manter um balanço positivo de nitrogenio em seu corpo.

Consuma para cada kilo de peso pelo menos umas 2 gramas de proteina. Por exemplo: Voce pesa 70 kilos. 70 x 2 = 140, ENTÃO consuma 140 gramas de proteina por dia. As melhores fontes de proteina são: Claras de Ovos, Peito de frango, Salmão, Peixe, Carne. Você tambem pode utilizar Shakes de Proteina, mas escolha um bom produto, a maioria é uma tremenda farsa. Ainda acredito que a alimentação que você compra no MERCADO é muito mais barata e muito mais poderosa.

Consuma os Carboidratos em moderação para restaurar o estoque de glicogenio nos musculos e lhe dar energia para seus treinos. Você precisa muito cuidado para chegar no consumo certo de carboidratos. Um pouco a mais ou a menos vai lhe trazer GORDURA e lhe tirar ENERGIA.

Eu recomendo Aveia,Arroz, Batata Cozida, Batata Doce, Frutas e Vegetais.IMPORTANTE: Imediatamente apos o seu treinamento forneça carboidratos e proteinas para seu corpo. Estudos comprovam que uma refeiçao com Proteina e Simples Carboidratos 15 a 30 minutos apos o treinamento realmente estimula a recuperação e o crescimento muscular.