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PHIL HEATH é o MR OLYMPIA 2011. MUSCLE MASSA BLOG mostra o trabalho que faz este GIGANTE no GYM em OFF SEASON para criar o MAXIMO DE TAMANHO MUSCULAR.

Ele utiliza o sistema FST-7 criado pelo seu treinador HANY RAMBOD.

MUSCLE MASSA BLOG O QUE É O FST- 7 ?

É a abreviatura de FASCIA STRETCH TRAINING ou seja treino para alongamento da Fascia. Fascia é um tecido que envolve os músculos com a função de protegê-los.

Se a Fascia tem pouca elasticidade ela limita o potencial de crescimento.

O objetivo é alongar a fascia para que os músculos tenham maior capacidade de crescimento. Para o leitor entender melhor:

Faça de conta que a fascia do bíceps é um copo de água e  as fibras musculares são a água. Se o copo for pequeno vai caber apenas certa quantidade de água [ fibras de músculos em nosso exemplo]. Agora imagine um COPÃO, vai caber muito mais água ou seja MAIOR CAPACIDADE PARA FIBRAS MUSCULARES.

Lembre que isso é apenas um exemplo para você entender melhor.

O numero sete no final é o numero de series que é feito para um ultimo exercício para determinado grupo muscular. Hany depois de muitos testes chegou ao resultado que sete series era o numero ideal para alongar a fascia.

OFF SEASON TREINO MR OLYMPIA PHIL HEATH

DIA 1 – QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS

QUADRÍCEPS

Maquina Extensora 4 x 8-12 reps
Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps
Leg Press 3 x 6-8 reps
Agachamento Hack 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]

POSTERIOR PERNA

Stiff 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora Sentado 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps
Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps
Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ]

DIA 2  – PEITORAL E TRÍCEPS

PEITORAL

Supino Inclinado com Halteres 4 x 6-8 reps
Crucifixo Inclinado 4 x 6-8 reps
Supino Maquina Hammer Strength 3 x 6-8 reps
Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

TRÍCEPS

Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps
Dips Mergulhos Paralelas 3 x 12 reps
Tríceps Supino 3 x 6-8 reps
Tríceps Testa 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

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DIA 3 – COSTAS E BÍCEPS

COSTAS

Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps
Flexões Barra Fixa 3 x 10 reps
Remada Cavalinho T 4 x 6-8 reps
Remada Curvada pegada inversa 3 x 6-8 reps
Remada Unilateral 3 x 6-8 reps
Pullover em Pé no Puxador com corda 7 x 12 reps [ FST – 7 ]

BÍCEPS

Rosca Direta Barra EZ 3 x 6-8 reps
Rosca Martelo 3 x 6-8 reps
Rosca Concentrada 3 x 6-8 reps
Rosca Scoth 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]

DIA 4 – OMBROS E TRAPÉZIO

OMBROS

Desenvolvimento com Halteres 4 x 6-8 reps
Elevação Frontal com Halteres 4 x 6-8 reps
Remada em Pé 4 x 6-8 reps
Elevação Lateral 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

TRAPÉZIO

Encolhimento Ombros com Halteres 3-4 x 6-8 reps
Encolhimento Ombros com Barra 3-4 x 6-8 reps

POSTERIOR OMBROS

Elevação Posterior Curvado 4 x 6-8 reps
Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

MAIS DICAS PARA USAR O SISTEMA FST-7

– Faça os exercicios BASICOS no inicio, Deixe exercicios mais isolados para aplicar as sete series, Reduza o descanso no exercicio final, Beba agua entre series e exercicios, Alongue-se antes,durante e apos o treino.

CURTA LILIAN
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O Conteúdo de MUSCLE MASSA BLOG é estritamente informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus treinos individualizados. Antes de iniciar qualquer dieta consulte um Nutricionista. As informações contidas neste site não substituem a orientação de um profissional da área médica, nutricional e esportiva.
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