julho 1st, 2009
Branch Warren é mais uma fera que estara no Mr Olympia 2009. Aqui ele nos apresenta um treinamento para Poderosas Pernas. São seis exercicios, sendo 03 para o quadriceps[coxas] e 03 exercicios para o biceps femoral[biceps da perna].
QUADRICEPS = COXAS
Agachamento[Squats] 2-3 series de aquecimento
Agachamento[Squats] 2 x 8 reps Pesado
Leg Press [Leg Presses] 3 x 20 reps
Extensão Perna [Leg Extensions]3 x 30 reps
BICEPS FEMORAL = BICEPS DA PERNA
Avanços Andando[Walking Lunges]3 x 100 jardas
Rosca Perna [Lying Leg Curls]5 x 12-15 reps
Rosca perna Sentado [Seated Leg Curls] 3 x 12-15 reps
O texano Branch Warren aconselha trabalhar com Pesos Pesados,mas não esquecendo do bom aquecimento antes. 01 a 02 treinos para as Pernas por semana.
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