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Ola Leitores MMB. Sou a NUTRICIONISTA e ATLETA BODY FITNESS ANDREA BISI e hoje vou apresentar meu treino para QUADRÍCEPS. Treino as coxas bem PESADO com auxilio de meu treinador Luiz Sarmento. [ TOP BODYBUILDER]

Faço exatamente 8 exercícios:

Começo com EXTENSORA. Faço 30 reps como aquecimento. É bem pesado e somente conseguindo fazer 30 reps com dificuldade. Apenas 1 serie.

Meu segundo exercício é o HACK MACHINE. São 3 series de 12 reps onde eu aumento a carga em cada serie.

O terceiro exercício é novamente a EXTENSORA. Agora faço duas series pesadas de 21 reps cada.

Meu quarto exercício é o AGACHAMENTO NO SMITH. Faço 2 series de 12 reps e aumento 20 kilos entre cada serie.

Quinto exercício: Novamente EXTENSORA. Faço mais duas series pesadas de 21 reps cada.

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Sexto exercício: Agora faço AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA. Agacho bem, 90 graus fazendo 2 series de 12 reps.

Meu sétimo exercício é o LEG PRESS INCLINADO. Faço 1 serie de 20 reps e depois mais 2 series de 16 reps.

Finalizo meu trabalho de quadríceps com CADEIRA ADUTORA. 3 series de 16 a 20 reps onde na ultima serie faço isometria de 10 segundos ao final.

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