SUPER SARADA – POSTERIOR DA PERNA COM ANDREA BISI

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Ola Leitores MMB. Já postei meu treino para glúteos, meu treino para quadríceps e agora vou apresentar meu trabalho para posterior da perna.

Começo AQUECENDO na FLEXORA SENTADA, faço 1 serie de 30 reps apenas para AQUECER. Em seguida começo o treinamento.

Faço FLEXORA SENTADA conjugada com LEG PRESS PÉS NO ALTO. 3 series de 21 reps sentada e 3 series de 12 reps no Leg. Pés bem no alto da plataforma para atacar o posterior da perna.

Depois combino LEG PRESS PÉS NO ALTO com MESA FLEXORA, 2 series de 15 reps cada. Meu trabalho continua com FLEXORA EM PÉ UNILATERAL, 3 series de 10 a 12 reps.

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O próximo exercício é PASSADAS COM HALTERES ou no SMITH ou PESO MORTO no SMITH [DEADLIFT] 12 reps cada para 2 series. Em cada treino eu escolho 1 exercício.

Termino com CHUTE TRASEIRO com CABOS deslizando os pés para trás como se estivesse ESQUIANDO. 4 series de 12 reps. As pernas ficam retas e me concentro no posterior da perna e não nos glúteos.

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