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Estive pesquisando divisões de treinamento de garotas FITNESS, FIGURE e CULTURISTAS. Abaixo coloco 06 divisões mais usadas pelas mulheres no treinamento com Pesos. As divisões são somente para o treino de Musculação. [ Não misturei o CARDIO , ok]

DIVISÃO EXEMPLO 01:

SEGUNDAS – PERNAS,PEITO,OMBROS
QUARTAS – COSTAS, BÍCEPS, TRICEPS
SEXTAS – ANTEBRAÇO, PANTURRILHAS, ABDOME

DIVISÃO EXEMPLO 02:

SEGUNDAS E QUINTAS:
PEITO,COSTAS,OMBROS E ABDOME

TERÇAS E SEXTAS:
PERNAS,BÍCEPS, TRICEPS,ANTEBRAÇOS E PANTURRILHAS

DIVISÃO EXEMPLO 03:

SEGUNDAS – PEITO, COSTAS, ABDOME
QUARTAS – OMBROS, TRAPÉZIO, TRICEPS
SEXTAS – PERNAS, PANTURILHAS, BÍCEPS,ANTEBRAÇOS

DIVISÃO EXEMPLO 04:

SEGUNDAS – PEITO,TRICEPS, BÍCEPS, ANTEBRAÇOS
QUARTAS – PERNAS, PANTURRILHAS, ABDOME
SEXTAS – COSTAS, OMBROS, TRAPÉZIO

DIVISÃO EXEMPLO 05:

SEGUNDAS – PEITO, TRICEPS
TERÇAS – PERNAS, PANTURRILHAS, ABDOME
QUINTAS – OMBROS, TRAPÉZIO
SEXTAS – COSTAS,BÍCEPS, ANTEBRAÇOS

DIVISÃO EXEMPLO 06:

SEGUNDAS – PEITO, COSTAS
QUARTAS – PERNAS, PANTURRILHAS, ABDOME
QUINTAS – OMBROS, TRAPÉZIO
SÁBADOS – BÍCEPS, TRICEPS, ANTEBRAÇOS

Você podera alterar os dias, conforme as datas que pode treinar. Se quiser mais DIVISÕES, consulte o SITE que você vai encontrar dezenas.

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