janeiro 9th, 2010
Robert Burneika ficou em segundo lugar na categoria SUPER PESADO no NPC NATIONALS 2009. Com braços impressionantes, ele nos mostra sua rotina para BÍCEPS e para TRÍCEPS.
Primeiro vamos saber como é o esquema de treino de Burneika. Ele trabalha no seguinte ciclo:
DIA 1 = PEITORAL E TRÍCEPS
DIA 2 = QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
DIA 3 = COSTAS E BÍCEPS
DIA 4 = OMBROS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇOS
DIA 5 = BICEPS FEMORAL E PANTURRILHAS
DIA 6 = DESCANSO
DIA 7 = NOVO DESCANSO OU REPETE O CICLO
Conforme a energia Robert adiciona 01 dia de descanso entre algum treino.
TRÍCEPS
Ele trabalha o tríceps no dia 1, após o treinamento de Peitoral. Começa fazendo TRÍCEPS SUPINO 4 series de 6 a 10 reps. Passa para EXTENSÃO DE TRÍCEPS, 01 Braço de cada vez. Faz o exercício sentado. São feitas 04 series de 6 a 10 reps. O terceiro exercício para tríceps é o TRÍCEPS COICE. 04 series de 08 a 10 reps. Finaliza o treino de tríceps com TRÍCEPS POLIA com corda, 04 series de 15 reps.
BÍCEPS
Robert Burneika treina o biceps no dia 3, logo após o treino de costas. Começa com ROSCA DIRETA BARRA EZ, faz 4 series de 8 a 12 reps. Depois passa para ROSCA MARTELO, 4 series de 8 a 12 reps e finaliza o trabalho de biceps com ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL no banco SCOTH. 04 series de 08 a 12 reps.
HISTÓRICO:
2009 NPC NATIONALS 2.PLACE SUPER PESADO
2009 NPC USA 3.PLACE SUPER PESADO
2008 IFBB NORTH AMERICAN 6.PLACE SUPER PESADO
2008 NPC USA 7.PLACE SUPER PESADO
2006 NPC EASTERN USA SUPER PESADO VENCEDOR
2006 NPC EAST COAST SUPER PESADO VENCEDOR
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