DIVAS – ANNE FREITAS ESTILO MS OLYMPIA

janeiro 30th, 2010

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Muscle Massa Blog apresenta hoje uma postagem de ANNE FREITAS, a atual Campeã Mundial OVERALL IFBB de BODYBUILDING. Quando esta em fase PRÉ-CONTEST, Anne realmente fica FANTÁSTICA com MÚSCULOS e SHAPE ao estilo das melhores competidoras do MS OLYMPIA. Vamos saber um pouco mais do treinamento desta fera.

PALAVRAS DA CAMPEÃ

Ola! Sou de Criciúma, uma pequena cidade no estado de Santa Catarina. Comecei a fazer musculação porque me achava magrinha, desde pequena admirava as mulheres com corpos trabalhados.

Sempre procurei ler e conversar com pessoas mais experientes do que eu, e vivenciar na prática as técnicas de treinamento, dieta e suplementação, com intuito de me satisfazer, não de competir.

Mas não houve como evitar, em qualquer lugar que eu fosse as pessoas me perguntavam se competia, me questionavam porque eu tinha um corpo malhado, se não havia um motivo maior, ou me confundiam com alguma atleta.

Foi então que resolvi colocar um propósito para todo esse esforço e investimento que fazia. Pesquisei sobre alguns profissionais, até chegar no meu treinador “Ricardo Pannain”, que foi quem me lapidou e fez um trabalho excepcional. Sempre foi muito profissional e firme em seus métodos.

NOTA MUSCLE MASSA BLOG

Amanhã você vai conhecer melhor o PROFESSOR RICARDO PANNAIN, um dos TOP TREINADORES do Brasil e do Mundo.

ANNE FREITAS CONTINUA

Comecei em 2008 na categoria body fitness realizado pela IFBB, onde participei de dois campeonatos e ganhei o título estadual do Espírito Santo e o Brasileiro.

Sempre tive bastante massa muscular, para acompanhar essa categoria tinha que baixar muito o peso, onde ficava mais definida do que o padrão exige. Foi uma evolução muito grande, que não consegui mais acompanhar o body fitness, estava fora do padrão.

Então, 2009 quando fui para o Brasileiro, me convidaram para ir diretamente para o Sul Americano e Mundial no culturismo feminino até 55kg .Aceitei o desafio e fiquei muito feliz porque finalmente poderíamos trabalhar com liberdade, focando em volume e definição.

Tínhamos pouco tempo para me preparar, poses, coreografia e dar ênfase a alguns grupos musculares que não havia necessidade como body fitness, era tudo novo para mim.

Em setembro aconteceu o sul Americano e foi uma surpresa, ganhei a minha categoria e também o overall.Esse campeonato foi minha primeira experiência como uma bodybuilder e me trouxe segurança para seguir rumo ao mundial que foi em outubro na Itália.

Foi maravilhoso, conquistei não somente o título na minha categoria, como o Overall mundial, fato inédito que tenho muito orgulho, pois nenhum outro atleta brasileiro conquistou até hoje.

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A DIVISÃO DE TREINO DA CAMPEÃ

Meus treinos são focados em cima das minhas deficiências, então trabalhamos mais pesado e intensamente alguns grupos musculares, e outros de uma forma mais amena.

Segunda – Perna inteira e Panturrilha.
Terça – Glúteo de manhã, e a noite Costas e Bíceps.
Quarta – Peito, Ombro e Tríceps.
Quinta – Perna inteira e Panturrilha.
Sexta – Glúteo de manhã, e a noite Costas e Bíceps.
Sábado – Peito, Ombro e Tríceps.

ANNE FREITAS PERNAS WORKOUT

Como tenho certa facilidade em ganhar massa magra nos membros inferiores, sempre usamos alguns exercícios buscando maior definição e qualidade muscular. Mesmo em off-season não costumo fazer exercícios pesados, são séries mais curtas e bem concentrados. Em Pre-contest aumentamos as repetições, trabalhos exercícios isométricos, lentos com bastante contrações voluntárias.

Leg Press 45° + passada afundo com step 3 x 10 + 15
Extensora 3 x 15
Agachamento livre 4 x 15 – 12 – 10 – 8
Mesa Flexora 4 x 10
Leg 90° 3 x 15
Passada avanço 3 x o máximo.

ANNE FREITAS GLÚTEOS WORKOUT

Glúteos na minha opinião, é um dos meus pontos fortes nas competições. Além de fazermos muita passada e agachamento, faço sempre 3 exercícios para glúteo variados.

Cadeira Abdutora 4 x 20
Glúteo máquina 90° 4 x 15 – 12 – 10 – 10
4 apoios no pulley baixo ou caneleira, perna estendida 3 x 15
Passada no Smith 3 x 15

ANNE FREITAS PEITO WORKOUT

Peito é um grupo muscular que normalmente trabalho muito pouco, apenas um ou dois exercícios no máximo.

Crucifíxo reto + Pullover reto 3 x 10 + 15
Peck Deck 3 X 15 – 12 – 10

ANNE FREITAS COSTAS WORKOUT

Sempre trabalhei muito esse grupo muscular, pois desde minha primeira preparação para o Body fitness, fazia pesado costas. Graças a esse trabalho intenso, consegui uma boa expansão e qualidade muscular.

Pulley no triângulo + Pulley pela frente 3 x 8 + 10
Pulley supinado 3 x 8
Pullover Máquina 2 x 10
Remada baixa 4 x 15 – 12 – 10 – 8
Pullover “quebrado” com halter 1 x 20 – 1 x 15

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ANNE FREITAS OMBROS WORKOUT

Idem costas, sempre fiz pesado. Além de pessoalmente achar bonito, faz muito diferença no palco.

Desenvolvimento máquina + Desenvolvim. c/ halter 3 x 10 + 10
Elevação lateral 2 x 10 + 2 x 8
Elevação frontal pulley baixo + elevação com halter 3 x 10 + 10
Arnold Press 2 x 15

ANNE FREITAS BICEPS WORKOUT

Bíceps é um grupo muscular que não fazia mais para tentar entrar no padrão do Body Fitness. Depois que migrei para o Bodybuilding, passamos a dar atenção novamente.

Rosca direta + Rosca no banco 90° 3 x 10 + 12
Rosca alternada 2 x 10 + 2 x 8
Rosca scott 3 x 10

ANNE FREITAS TRÍCEPS WORKOUT

Tríceps é outro grupo muscular que, sem dúvida, é um dos meus pontos fortes.

Tríceps na testa 3 x 10
Tríceps no pulley alto 3 x 8
Tríceps corda no pulley alto + Tríceps Francês corda no pulley baixo 3 x 10 + 15

ANNE FREITAS ABDOME WORKOUT

Faço duas vezes na semana, normalmente três tipos pesados e concentrados. Quando em Pre-season intensifico esse trabalho fazendo mais vezes na semana.

A DIETA

Atualmente me encontro em off-season, fase onde trabalho para corrigir minhas deficiências visando ganho de massa muscular, minha dieta atualmente é tanto hipercalórica, quanto hiperprotéica.

Não é uma dieta muito restrita, faço no mínimo 6 refeições diárias, com uma variedade boa de alimentos. Como carne vermelha antes dos treinos, peito de frango e clara de ovo. Quanto ao carbo dou preferência ao arroz, mas vario entre macarrão e aveia. Como também bastante salada em cores variadas e frutas. Uso suplementos, multivitamínicos, omega 6, complexo B, anticatabólico , shakes protéicos e meal replacements.

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A ENTRADA NO PALCO E SEUS SONHOS

Fico um pouco nervosa no início, mas esse nervosismo é quebrado muito rápido. Me sinto muito bem no palco, podendo mostrar um trabalho que foi conquistado com muito esforço, disciplina e determinação. É recompensador.

Meu sonho pessoal é morar nos estados unidos com minha família, e aproveitando para unir o útil ao agradável, isso me facilitaria também a minha vida profissional, já que é lá que penso em competir daqui por diante, após conseguir meu pro card.

Gosto de me sentir fisicamente bem, por isso mantenho a rotina de exercícios o ano todo, até para poder sempre progredir. Quanto a dieta, me sinto saudável consumindo alimentos não tão calóricos e penso sempre nas minhas adversárias, estou constantemente estudando-as. Isso me motiva para me superar a cada dia.

Acho a Iris kyle uma atleta excepcional, completa, mas nem por isso quero ficar igual a ela, tenho meu próprio estilo e pretendo seguir assim.

ANNE FALA SOBRE ANNE

Na minha opinião a atleta Anne Freitas prima pela simetria e definição, mas na nova fase que estará entrando, onde será categoria única, terá que trabalhar para ganhar um pouco mais de volume.

O LADO FINANCEIRO

A parte financeira é a causa de muitos atletas desistirem de seguir em frente, não há incentivo algum para esportes amadores e os patrocínios são difíceis de conseguir.

O que me fez seguir em frente até hoje, foram os excelentes resultados que conquistei rapidamente. Meu treinador que também é meu namorado que está sempre do meu lado, e minha família maravilhosa que me apóia muito em todos os sentidos.

AS DICAS PARA AS LEITORAS MUSCLE MASSA BLOG

Nunca desista de seus objetivos, seja persistente. Mantenha sempre a disciplina quanto a rotina de exercícios o ano todo, pois é em off season que se corrigi suas deficiências.

Siga sua dieta rigorosamente, seja forte, pense sempre no resultado que trará na hora que subir no palco. Por último, é fundamental que você tenha um profissional qualificado lhe orientando e acompanhando.

A maturidade muscular é atingida ao longo do tempo, com as dietas e treinos para as competições, mas noto que muitas atletas são mal orientadas, acabam entrando com percentual de gordura alto, sem saber pousar corretamente, mal pintadas, com a aparência masculinizada e no palco tudo isso é levado em conta.

POR:
ANNE FREITAS