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Considerando que as Pernas são o maior grupo muscular, o dia de treinamento das pernas é o mais duro na vida de uma atleta de Culturismo,Fitness ou Figure.

Porém, somos motivadas ao treino quando notamos que nos livramos da celulite, alem de ganhar bonitos contornos, pernas bonitas e definição nos gluteos. 
 
Sempre estou variando os treinamentos, atualmente meu treinamento com Pesos é este:

ESQUEMA DE TREINAMENTO MARIA KAPINOS:

SEGUNDAS – ROTINA A + B
TERÇAS -  ROTINA C
QUARTAS – ROTINA A
QUINTAS – OFF
SEXTAS – ROTINA B
SABADOS – ROTINA A + C
DOMINGOS – OFF

ROTINA A = PERNAS
Leg Press 4 x 15 reps
Avanços com Barra 4 x 10 reps
Rosca de Perna 4 x 20 reps
Extensão de Perna 3 x 20 reps
Agachamento 4 x 20 reps

ROTINA B = PEITO/BRAÇOS/ABS
Crucifixo Inclinado 4 X 10 reps
Supino Inclinado 4 x 8 reps
Pullover 2 x 12 reps
Rosca Biceps 4 x 10 reps
Triceps Polia 6 x 12 reps
Crunches 4 x 15 reps
Crunches na Polia 4 x 15 reps
Crunches Inverso 4 x 15 reps

ROTINA C = OMBROS/COSTAS/ABS
Press Frontal com Halteres 4 x 8 reps
Elevação lateral 4 x 10 reps
Elevação Posterior 4 x 12 reps
Polia Costas 4 x 10 reps
Remada Curvada 4 x 8 reps
Hiperextensão Lombar 3 x 15 reps
Crunches com Peso 4 x 15 reps
Crunches na Polia 4 x 15 reps
Crunches Inverso 4 x 15 reps

Maria Kapinos faz treinamento cardio 03 vezes por semana. Perto das competições aumenta para 05 treinos cardio por semana. Alem do treinamento de POSES trabalha com pesos obedecendo a ordem:
Pernas = tres treinos por semana
Peito e Braços = 02 treinos por semana
Ombros e Costas = 02 treinos por semana
Abdomem = 04 treinos por semana