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O esquema desta dieta é simples: 02 dias seguidos com dieta, 01 dia sem seguir  e repete a sequência. Nos dois dias de dieta, você deve consumir quase nada de carboidrato e porções generosas de proteína.

Essa combinação vai estimular seu corpo a queimar os últimos estoques de gordura — aqueles que insistem em esconder os músculos do abdome. A proposta para os dias de dieta é cortar quase todo carboidrato do cardápio e comer apenas proteína e gordura.

Antes de pensar que isso é uma loucura,entenda o que acontece no organismo. Apesar de ser calórica, a gordura tem baixíssimo índice glicêmico. Ao contrário do carboidrato, ela não altera em nada a produção de insulina (hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na região do abdôme) e estimula a ação do glucagon (hormônio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada).

A proposta é tentadora e realmente funciona. Mas não esqueça: Nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, além do estímulo dessa dieta perder a força, você começa a se sentir fraco por causa da falta de carboidrato. Outra regra importante: Dar preferência às proteínas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe (ele tem a vantagem extra do ômega 3, que protege o coração), e, ainda, azeite, azeitona, amêndoa e abacate (fontes de gordura amiga). São sugestões, aliás, que merecem ser adotadas para sempre — além de saudáveis, podem evitar que você volte a brigar com a sua barriga. 

RESUMINDO:

DIA 1 – MAIS PROTEÍNAS, MAIS GORDURAS, MENOS CARBOIDRATOS
DIA 2 – MAIS PROTEÍNAS, MAIS GORDURAS, MENOS CARBOIDRATOS
DIA 3 – MAIS CARBOIDRATOS, MENOS PROTEÍNAS, MENOS GORDURAS
DIA 4 – REPETE O CICLO

Existem carboidratos que, rapidamente, são digeridos e absorvidos, elevando, em seguida, o nível de glicose, principal açúcar circulante no corpo humano. Outros carboidratos são digeridos mais devagar, demoram a ser absorvidos e são transformados em glicose em menor proporção. Os carboidratos de rápida digestão e absorção seriam os grandes fornecedores de glicose para o corpo humano, a qual irá excitar as células do pâncreas a produzir INSULINA.

Este hormônio, muito conhecido dos médicos, e dos diabéticos, é essencial para o corpo humano utilizar a glicose. Exemplo: após ingestão de doces (sacarose) batata, pão branco e arroz branco o nível de glicose rapidamente sobe e, consequentemente, o pâncreas “joga” insulina na corrente sangüinea para restabelecer o equilíbrio e para que a glicose possa entrar dentro do músculo, dentro dos órgãos e sistemas, possa ser utilizada pelo tecido adiposo.

Portanto os estudiosos do metabolismo humano concluíram que os carboidratos facilmente transformáveis em glicose seriam aqueles que mais excitam o pâncreas a secretar insulina.

A INSULINA NO CORPO:

O excesso de insulina dá muita FOME e pode ocorrer baixa acentuada do nível de glicose na nossa circulação (HIPOGLICEMIA).A insulina em excesso também forma mais GORDURA a ser depositada no corpo (obesidade).

Os alimentos de BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO são aqueles que demoram a ser digeridos, absorvidos e propiciam menor carga de glicose na circulação. Conseqüentemente são considerados como de menor potencial pra excitar a secreção de insulina. Os alimentos podem ser classificados em 3 categorias segundo o índice glicêmico.

IG < ou = 55: baixo
IG maior que 56 e menor que 70: moderado
IG maior que 71: alto

Baixe na categoria DOWNLOADS: TABELA ALIMENTOS ÍNDICE GLICÊMICO e TABELA CALORIAS ALIMENTOS

COLABORAÇÃO:
BOAFORMA

NOTA: NÃO SE ESQUEÇA! Antes de qualquer dieta, CONSULTE UM NUTRICIONISTA.

ALIMENTOS MAIS USADOS POR  CULTURISTAS E ATLETAS FITNESS

AGUA
AMINOÁCIDOS
ARROZ
ATUM
AVEIA

BANANA
BANANA COM AVEIA
BARRA PROTEÍNA
BATATA COZIDA
BATATA DOCE

BOLINHOS ARROZ
CARNE
CLARAS DE OVOS
CREATINA
FEIJÃO

FRUTAS
GLUTAMINA
HMB
IOGURTE
LEITE

MAÇA
MACARRÃO
MULTIVITAMINA
OMELETE OVOS
PÃO INTEGRAL LIGH

PEITO DE FRANGO
PEIXE
PÓ DE PROTEÍNA
PRESENTO DE PERU LIGH
QUEIJO
RICOTA

SALADA LIVRE – BROCOLIS, COUVE FLOR, ALFACE, TOMATE
SANDUICHE NATURAL
SUCO DE LARANJA
VITAMINA C
VITAMINA FRUTAS
WHEY PROTEIN

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