INICIANTE – PREPARAÇÃO SEMANA 01 QUARTA

junho 29th, 2010

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MUSCLE MASSA BLOG preparou um programa de 08 semanas especial para INICIANTES. Serão 03 treinos diferentes por semana.

Seus dias na academia treinando: SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS.

Vamos liberar cada treino sempre com um dia de antecedência, para que você possa se preparar para o treino na academia. Por exemplo: O treino de SEGUNDA estará on-line no Domingo, o de QUARTA na Terça feira e o de SEXTA na Quinta feira.

SEMANA 1 – QUARTA FEIRA

Nesta Quarta Feira vamos trabalhar com nove exercícios. Utilize PESOS LEVES/MODERADOS. Lembre que você esta começando.

1]AQUECIMENTO – 5 A 10 MINUTOS
2]MAQUINA VOADOR – 4 X 10 REPS [PEITORAL]
3]SUPINO PLANO ou INCLINADO – 4 X 10 REPS [PEITORAL]
4]CRUCIFIXO – 3 X 10 REPS [PEITORAL]
5]DESENVOLVIMENTO COM BARRA – 3 X 10 REPS [DELTÓIDE]
6]ELEVAÇÃO LATERAL – 3 X 10 REPS [DELTÓIDE]
7]TRICEPS PUXADOR – 3 X 10 REPS [TRICEPS]
8]TRICEPS COICE – 3 X 10 REPS [TRICEPS]
9]ABDOMINAIS LIVRE – 3 X 30 REPS [ABDOME]

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Procure fazer cada exercício com a melhor perfeição possível. Faça movimentos lentos e concentrados.

Atenção para nutrição. Comece a estudar os artigos de NUTRIÇÃO DO SITE. Entre no menu MAPA DO SITE, desça até a categoria NUTRIÇÃO e comece a estudar os artigos.

ATÉ O TREINO DE SEXTA.

NOTA IMPORTANTE:
Antes de qualquer treino, consulte seu médico.
Antes de qualquer dieta, consulte um nutricionista.