INICIANTE – PREPARAÇÃO SEMANA 03 SEXTA

julho 15th, 2010

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MUSCLE MASSA BLOG preparou um programa de 08 semanas especial para INICIANTES. Serão 03 treinos diferentes por semana.

Seus dias na academia treinando: SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS.

Vamos liberar cada treino sempre com um dia de antecedência, para que você possa se preparar para o treino na academia. Por exemplo: O treino de SEGUNDA estará on-line no Domingo, o de QUARTA na Terça feira e o de SEXTA na Quinta feira.

SEMANA 3 – SEXTA FEIRA

Hoje vamos trabalhar com nove exercícios. Comece a colocar mais carga nos exercicios. PESOS MODERADOS A PESADOS.

1]AQUECIMENTO – 5 A 10 MINUTOS
2]AGACHAMENTO – 4 X 10 REPS [QUADRÍCEPS]
3]EXTENSÃO PERNA – 4 X 10 REPS [QUADRÍCEPS]
4]PUXADOR COSTAS – 3 X 10 REPS [DORSAL]
5]REMADA SENTADO COM CABOS – 3 X 10 REPS [DORSAL]
6]ROSCA ALTERNADA – 3 X 8 REPS [BÍCEPS]
7]ROSCA MARTELO – 3 X 10 REPS [BÍCEPS]
8]GÊMEOS SENTADO – 3 X MAXIMO REPS [PANTURRILHAS]
9]ABDOMINAIS LIVRE – 3 X 30 REPS [ABDOME]

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Procure fazer cada exercício com a melhor perfeição possível. Faça movimentos lentos e concentrados.

Atenção para nutrição. Comece a estudar os artigos de NUTRIÇÃO DO SITE. Entre no menu MAPA DO SITE, desça até a categoria NUTRIÇÃO e comece a estudar os artigos.

ATÉ O TREINO DE SEGUNDA.

NOTA IMPORTANTE:
Antes de qualquer treino, consulte seu médico.
Antes de qualquer dieta, consulte um nutricionista.