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Tiffany Gaston é uma das novas garotas FIGURE que esta surgindo. Ainda como amadora, mas ela esta trabalhando sério para se tornar profissional. Tiffany segue o seguinte esquema de treinamento:

• SEGUNDAS: Cardio + Pernas
• TERÇAS: Cardio + Costas + Biceps
• QUARTAS: Corrida
• QUINTAS: Cardio + Triceps + Ombros + abdomen
• SEXTAS: Cardio + Biceps Perna + Abdomen
• SABADOS: Cardio

Tiffany prefere não treinar o Peitoral com pesos.

Segundas Feiras: Tiffany treina Pernas e Cardio

O treino de Cardio é o seu aquecimento. Depois ela faz:

• Gemeos sentado ou em pe 3 a 4 series – 15 a 20 reps
• Extensão de Perna 4 series – 12 reps
• Avanços na Maquina Smith 3 a 4 series – 15 reps
• Leg Press 3 a 4 series – 12 a 15 reps

Terças Feiras: A loira trabalha Costas e Biceps

Primeiro ela faz o treino de Cardio. Depois:

• Barra Fixa 3 a 4 series – 12 reps
• Polia Sentado 3 a 4 series – 12 reps
• Rosca Scoth 3 a 4 series – 15 reps
• Rosca Martelo 3 a 4 series – 15 reps
• Rosca Alternada no banco inclinado 3 a 4 series – 12 reps

Quartas Feiras – Apenas Corrida

Tiffany faz corrida ao ar livre. 30 a 40 minutos.

Quintas Feiras – Ela trabalha Triceps, Ombros e Abs

Tiffany treina Triceps, Ombros e Abdomen.

Começa o trabalho com cardio. Depois:

• Triceps Testa 3 series – 12 reps
• Triceps Coice 3 series – 12 reps
• Triceps Polia 3 series – 12 reps
• Triceps banco 3 series – 12 reps
• Crunches 3 series – 12 reps

Sextas Feiras – Apenas Biceps da Perna e Abs

Na sexta Tiffany trabalha biceps da perna e abdomen.

Inicia o trabalho com cardio e depois:

• Meio Levantamento Terra 3 series 12 reps
• Rosca Perna 3 series 12 reps
• Hiper Extensão 3 series 12 reps
• Crunches 3 x 12 reps

Sabados – Apenas Cardio

30-60 minutos de Cardio.

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